顔のたるみを改善するための３つのエクサイズ

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顔のたるみを改善するための３つのエクサイズ

30歳を超える頃から悩む人が増え始める顔の悩みのたるみです。ひどい状態になると、ほっぺがだるんと垂れ下がるために、ブルドック顔なんて言われることだってあります。

ブルドッグ
そして、以前に当サイトでの下記の記事で紹介したように真皮のコラーゲンが加齢による不足することが、顔のたるみを引き起こす原因の１つです。

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ただし、原因はコラーゲン不足だけたるみの原因ではありません。表情筋と呼ばれる顔の筋肉が衰えていくことも、ほっぺやアゴ肉のたるみの原因の１つなんですね。

しかし、表情筋の低下は何も対策ができない訳ではありません。簡単なエクササイズを継続することでアップさせることは可能です。以下では、そのエクササイズを3種類紹介させて頂きます。

３つのたるみ改善筋トレ

１．ペットボトル持ち上げ

ペットボトルに少しだけ水を入れます。そして、その注ぎ口のところを口でくわえて持ち上げて、１０秒以上をキープするようにしてください。これを毎日３セットを行います。

最初はほんの少しの水でも疲れるかもしれませんが、表情筋が鍛えられてくると、簡単にできるようになりますので、その際には水の量を増やして負荷を上げましょう。

ただし、アゴの関節を痛めている人は危険ですので、その場合には関節の治療が済んでから取り組むようにしてください。

２．舌回し運動

口を閉じたまま、舌をぐるぐると回転させるトレーニングです。イメージとしては舌の奥にある根本から、しっかりと動かすような感覚です。

なお、この運動をするときには頬とアゴの筋肉を意識しながら、動作させるようにしましょう。左右１０回ずつを1セットとして、1日３セット取り組むようにしてください。

３．マウスピーストレーニング

3つめは専用アイテムのマウスピースを活用したトレーニングとなります。例えば私が活用しているのは、上記画像の『スリムマウスピーススーパーストロング』です。楽天なら送料込みで1,000円以下で購入することができます。

これを口に加えて、『イ』と『ウ』を発声する表情を、ゆっくりと交互に行うだけです。この運動に関しても、10回を３セットを実践しています。

以上が私が実践しているおすすめの表情筋トレーニングです。

また、顔の筋肉を鍛えるというと、口を大きく開けたり変な表情をするエクササイズを想像する方が多いですが、あのような顔の表情を激しく変える運動は表情じわの原因になるので、おすすめはしません。

シワを増やさずに鍛えたい方は、今回紹介したようなあまり表情を変えなくても取り組めるエクササイズに取り組むようにしてくださいね。